Bien sûr, les nouveaux arrivants qui attendent avec impatience leur première formation en cours d'exécution sont beaucoup plus préoccupés par la technique de courir et d'acheter des chaussures de course de marque que les actions qui doivent certainement suivre après la course. Quand les jambes sont douloureuses après le premier passage, nous écrivons tout pour un usage inhabituel, de la fatigue, des «jambes ont été entraînées», etc. Ensuite, lorsque la douleur ne cesse pas pendant des semaines (après tout, nous continuons à travailler dur), il y a des soupçons et des peurs - "mes jambes peuvent-elles avoir tort?"
Qu'il n'y avait pas de douleur
Pendant que nous courons, le fameux acide lactique s'accumule activement dans nos muscles - un produit de dégradation de l'énergie et arraché à l'activité physique des fibres musculaires. Naturellement, sa présence dans nos muscles n'est pas la chose la plus habituelle pour le corps, voici les muscles des jambes et deviennent enflammés, en essayant de se débarrasser de la "poubelle". Nous pouvons les aider dans ce domaine.
Maintenant vous savez pourquoi les jambes vous font mal après la course, et cette réponse sera correcte dans 90% des cas.
Afin que l'acide lactique puisse bientôt quitter nos muscles en détresse, après la course, nous ne devrions pas nous arrêter et tomber de manière incompétente, nous devons nous ressaisir et consacrer 10 minutes supplémentaires à l' étirement de nos jambes. Stretching, vous non seulement excréter l'acide lactique, mais aussi étendre la forme des muscles. Si vous courez très sérieusement (une heure par jour), mais ne vous étirez pas, après quelques mois, vos muscles se développeront beaucoup et se transformeront en protubérances arrondies sur vos jambes. En fait, les muscles n'ont pas grandi. Ils sont simplement devenus enflés, du fait que les jambes sont remplies d'acide lactique non réduit et constamment accumulé. Les muscles sont douloureux lorsqu'ils sont touchés et ne semblent pas esthétiques.
En outre, lorsque les muscles des jambes font mal après la course, la marche et le vélo peuvent aider. Marcher un kilomètre à pied ou rentrer à la maison à vélo, c'est aussi une sorte d'étirement, l'essentiel est de tout faire au rythme le plus lent.
Il est également utile dans ces situations de prendre une douche de contraste, l'alternance des températures élimine l'inflammation des muscles et aide à apporter les produits de désintégration. Il sera utile de faire un massage des mollets et des pieds avec du gel réfrigérant - mais, ce moyen n'est plus contre l'acide lactique, mais contre la fatigue.