Les dépôts de graisse sur l'abdomen et les côtés sont déposés très rapidement, mais pour les enlever, pour la majorité de la perte de poids est un gros problème. Les kilos en trop ne sont pas seulement un inconvénient esthétique, mais aussi un danger de développement de diverses maladies. Par conséquent, la question de savoir comment manger correctement pour enlever l'estomac, les soucis et ceux qui rêvent d'une taille fine, et les gens inquiets pour leur santé.
Que faire et comment manger pour nettoyer l'estomac?
La cause du dépôt de graisse sous-cutanée dans l'abdomen, la taille et les côtés, est le plus souvent le mauvais régime et régime. Chez les femmes, l'accumulation active de kilos en excès peut provoquer des troubles hormonaux, en particulier l'apparition de la ménopause. Chez les représentants des deux sexes, la cause de l'excès de poids peut être des facteurs héréditaires et une prédisposition génétique.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire face à un tel problème. La sélection optimale des exercices, les exercices rationnels et physiques et la correction de l'alimentation quotidienne aideront à faire face à l'excès de poids. Avant de proposer la composition des produits, vous devez déterminer comment bien manger pour éliminer les graisses de l'estomac.
Les principes de base et les exigences de la nutrition comprennent de tels aspects:
- Le respect de l'alimentation quotidienne est obligatoire pour le petit déjeuner , le déjeuner, le dîner et deux ou trois collations entre eux.
- Le dernier repas doit être au plus tard à 18h00.
- Il est nécessaire de réduire le volume de la portion, tout en augmentant la quantité de nourriture ingérée jusqu'à 6 fois.
- Le volume d'eau par jour devrait être d'au moins 2 litres, avec la plupart du liquide que vous devez boire le matin. Seule l'eau pure non gazeuse est prise en compte.
- Pour 20-30 minutes. Avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante.
- Deux heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses.
Reconstruire le régime est l'un des facteurs les plus importants dans la façon de manger pour nettoyer l'estomac et les côtés. Un aspect non moins important est le régime alimentaire et le principe de l'utilisation de certains produits.
La teneur en calories d'un régime quotidien pour chaque personne est calculée en fonction de ses charges physiques. Pour déterminer comment bien manger une fille pour nettoyer l'estomac, vous devez d'abord réduire le nombre quotidien de calories - jusqu'à 1200-1500 calories par jour. Chez les hommes, ce chiffre est plus élevé, environ 2000-2300 kcal, ce qui est dû à la différence dans les processus métaboliques.
Qu'est-ce que c'est et comment manger pour nettoyer l'estomac?
Le menu quotidien doit être conçu de manière à ce que les portions soient petites et que la quantité de calories du matin et de l'heure du dîner dépasse la valeur calorique totale du dîner et des collations. De l'alimentation doit être exclue des aliments gras, frits et fumés, assaisonnements épicés et des boissons, appétit excitant - café, thé noir fort, l'alcool. De bonbons sont autorisés chocolat amer, marmelade naturelle et guimauves, leur utilisation doit être combinée dans la période de la plus grande activité des processus métaboliques, c'est-à-dire, pendant le temps prévu et le déjeuner.
Produits à préférer:
- viande diététique à faible teneur en matières grasses - lapin, dinde, poulet;
- oeufs de poulet et de caille;
- poisson bouilli ou vapeur à faible teneur en matière grasse, fruits de mer;
- fruits, baies et légumes, à l'exclusion des bananes et des raisins;
- fruits secs et divers types de noix (modérément);
- bouillie de grains entiers sur l'eau;
- lait et produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses;
- eau plate, thé vert et tisane;
- assaisonnement de curcuma, gingembre, cannelle, cardamome en petites quantités.
Lors de la compilation du menu, il est important de tenir compte des propriétés utiles des légumes et des fruits - courgettes et concombres aident à éliminer les excès de liquide du corps, le brocoli et le chou-fleur sont les types de légumes les plus utiles, les pommes sont riches en fibres alimentaires améliore la motilité intestinale.