Marcher scandinave comme une sorte de culture physique améliorant la santé a été breveté par Mark Cantan - un Finlandais de naissance. Les ancêtres de l'idée même sont des skieurs finlandais qui se sont entraînés de cette façon en été, essayant de garder leurs mains en forme. Aujourd'hui ce sport est fasciné par le monde entier, et l'association mondiale de la marche scandinave comprend déjà 25 pays. Comment marcher avec la marche nordique sera décrit dans cet article.
Comment pratiquer la marche scandinave?
Ce genre de sport est bon parce qu'une personne n'a pas besoin de dominer d'une manière ou d'une autre et de se souvenir d'une technique compliquée de performance: dans la salle de classe, elle bouge tout naturellement. Les membres supérieurs et inférieurs, ainsi que le tronc, se déplacent librement et en douceur. Les bâtons sont réarrangés dans le rythme des jambes: en déplaçant la jambe droite vers l'avant, le bâton gauche est retiré et vice versa. Il est très important d'observer exactement une telle asymétrie. Les deux projectiles doivent être gardés près du corps, il n'est pas recommandé de trop les porter. Une marche scandinave correcte avec des bâtons fournit une telle séquence de mouvements: en faisant le premier pas, pliez légèrement un bras dans l'articulation du coude et tirez-le vers l'avant, en vous assurant que le projectile est incliné.
L'autre bras, plié au coude, doit être maintenu au niveau de la hanche et guidé vers l'arrière. Le rythme devrait être maintenu un peu plus intense qu'avec une marche ordinaire. L'amplitude des mouvements des membres supérieurs détermine la largeur du pas et c'est de là que dépend la charge totale sur les muscles du corps. Avec la technique correcte de la marche scandinave, le pied devient d'abord sur le talon puis sur l'orteil. Dans ce cas, vous devez vous déplacer sans heurt, sans secousses. L'intensité de la marche est déterminée par l'état de santé et d'autres facteurs. S'il est nécessaire de réduire la charge, alors la gamme des mains devrait être réduite, mais avec l'augmentation de l'amplitude du mouvement des mains, la pénibilité de l'entraînement augmente.
Respiration droite avec la marche nordique
En règle générale, la marche scandinave est pratiquée par des équipes entières, se rendant à pied dans la forêt, dans le parc et dans d'autres endroits pittoresques. Cependant, il est peu probable que l'on parle longtemps des satellites, car il est facile de perdre le rythme et de se fatiguer. Par conséquent, il est préférable de se concentrer sur la respiration, bien qu'il n'y ait pas de directives claires à ce sujet. Il est recommandé d'inhaler par le nez et d'expirer par la bouche, car c'est l'option la plus acceptable pour la plupart des gens. Ceux qui sont intéressés à respirer correctement avec la marche scandinave, vous pouvez recommander d'adhérer au rythme avec le ratio d'inspiration et d'expiration 1: 2. C'est-à-dire, pour chaque 2 étapes à inhaler, et expirez après tous les quatre ans.
Autres conditions pour une marche scandinave correcte
Tout entraînement devrait commencer par un échauffement. Vous pouvez faire une charge simple, ayant travaillé à tour de rôle tous les muscles du corps. C'est-à-dire, effectuer des pentes du corps, des squats, des mouvements de rotation des bras et des jambes, etc. L'exercice d' étirement devrait compléter la marche. Beaucoup auront initialement des douleurs musculaires notables, et afin de minimiser ces conséquences désagréables, il est nécessaire de prendre un bain chaud après l'exercice, puis faire un auto-massage des pieds.
Entraînez-vous plusieurs fois en 7 jours pendant 30 à 60 minutes. Augmentez la fréquence et la durée devrait être progressive, en écoutant votre corps. Dans tous les cas, marcher devrait apporter du plaisir et ne pas conduire à l'épuisement. Les chaussures et les vêtements doivent être confortables, nous parlons de baskets et de combinaisons de sport. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter des tenues spéciales pour marcher avec des bâtons. Les experts n'interdisent pas l'alternance de marche lente et accélérée, de jogging court et de repos de cinq minutes.