Step Aérobic est une invention unique de l'entraîneur de fitness américain, qui est idéal pour ceux qui veulent restaurer leur forme après un traumatisme, une maladie, et pour ceux qui veulent se serrer les jambes et les fesses, apprendre à bouger rythmiquement. Un ensemble d'exercices pour l'aérobic d'étape prend habituellement 20-30 minutes, les classes sont tenues pour la musique rapide.
Alors, commençons à travailler sur notre silhouette avec des exercices d'aérobic!
- Nous nous tenons côte à côte, faisons un pas avec le pied droit pour marcher, puis à gauche, et baissons alternativement les jambes au sol. C'est l'étape principale de l'aérobic. Nous faisons 10 répétitions. Pour encombrer vous pouvez prendre dans les mains de petites haltères.
- Répétez le début du premier exercice, tandis que sur la plate-forme, nous abaissons le pied gauche sur le sol, sur le côté, en s'accroupissant. Nous remettons le pied à la plate-forme, et alternativement abaisser les deux jambes vers le sol. Nous faisons 6 répétitions de chaque côté.
- La jambe droite s'élève jusqu'à la marche, gauche - balancer vers l'avant, descendre vers la plate-forme. Puis à droite nous faisons un retour en arrière, nous descendons au sol, nous abaissons également la jambe gauche. Nous faisons 10 répétitions.
- Nous levons la jambe droite au pas, nous levons la main gauche dans le genou, la main droite remonte. Nous baissons le pied gauche vers le sol. Répétez 6 fois par pied.
- Deux pieds sautant sur la marche et reculer. Essayez d'effectuer l'exercice dans un rythme, en atterrissant sur les chaussettes, comme un ressort. Nous répétons 20 fois.
Des exercices plus complexes se réfèrent au niveau avancé de l'aérobic, ils utilisent également des haltères, des balles et des bandes spéciales.
Grâce au simple complexe d'aérobic, vous brûlez non seulement des calories, mais vous renforcez également le système cardiovasculaire et respiratoire, tout en assurant la santé des articulations et des ligaments des jambes. Un corps en bonne santé, une belle silhouette et une bonne humeur - voilà une étape d'aérobic pour des milliers de femmes! Entraînez-vous et soyez en santé!