Tout le monde sait depuis longtemps que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous obtenez avec de la nourriture. Beaucoup essayent de résoudre ce problème en changeant la composition qualitative de leur menu, mais n'oublie pas qu'il est important non seulement de savoir ce que tu manges, mais combien, c.-à-d. vous devez manger moins pour perdre du poids. Les médecins recommandent à la fois de manger environ 250 ml en volume. Visuellement, c'est à peu près autant que cela peut tenir dans des poignées.
Comment manger moins pour perdre du poids?
Afin de perdre du poids, il existe un certain nombre de techniques qui vous permettent de manger moins, tout en n'ayant pas faim , comme la plupart des régimes hypocaloriques:
- Puissance fractionnaire Les nutritionnistes recommandent de manger 4-5 fois par jour, mais petit à petit. Après tout, plus une personne souffre de faim, plus elle en mangera. Ceci est dû au fait que le cerveau humain donne deux fois le signal "faim": la première fois que l'estomac est vide - on a alors envie de prendre une collation qui recule facilement la deuxième fois quand le taux de sucre dans le sang passe sous les 5-7 millimoles Est une attaque aiguë de la faim. Il est préférable de manger quelque chose après le premier signal, donc il y a moins de danger de trop manger. Par conséquent, l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures l'après-midi et 12 heures la nuit.
- Bon début . Si vous ne pouvez pas manger à l'heure et que vous avez faim, commencez par le dessert. Une cuillère à café de miel, ou une tranche de chocolat amer va rapidement augmenter le niveau de glucose dans le sang et atténuer la sensation de faim.
- Petits plats . Moins il y a de vaisselle et de couverts, moins on peut manger. Une plaque propre sert de signal, qu'il est temps de s'arrêter.
- Plats de couleur foncée . La quantité de nourriture mangée est affectée par l'aspect appétissant du dernier regard. En ce sens, les ustensiles blancs traditionnels sont un mauvais assistant pour perdre du poids: après tout, le fond blanc contrastant souligne l'attractivité des produits. Afin de réduire l' appétit, il est préférable de choisir des plats de teintes brun foncé, violet ou noir. En eux, la nourriture n'a pas l'air si attirante.
- Accent complet sur le processus . Une fois l'estomac plein, la personne reçoit un signal
à travers le nerf vague, dont les terminaisons sont, y compris dans les parois de l'estomac, qu'il faut arrêter de manger. Cependant, s'il y a une conversation rapide et distrayante, regarder la télévision ou lire un livre, ce signal est facile à manquer. Par conséquent, afin de ne pas trop manger, essayez de vous concentrer complètement sur manger, mâcher lentement, savourer chaque morceau. Donc, vous obtenez beaucoup plus de plaisir de manger, et une nourriture salive bien mâchée et transformée est préférable de digérer.
Si vous prenez ces techniques pour une note, vous pouvez apprendre à manger moins, ce qui à son tour vous permettra de perdre du poids et de garder les résultats obtenus.